Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και ο ύπνος γίνεται δύσκολος, υπάρχουν μερικά έξυπνα και αποτελεσματικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε άνετα. Ακολουθούν αναλυτικές συμβουλές για να δροσιστείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού:

1. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα στρατηγικά

Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σε μια σκιερή πλευρά του δωματίου και κατευθύνετέ τον προς το παράθυρο. Αυτό θα βοηθήσει να αποβληθεί ο ζεστός αέρας και να εισέλθει δροσερός αέρας από έξω.

Η στρατηγική χρήση ενός ανεμιστήρα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στο να δροσιστείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια των καυτών καλοκαιρινών νυχτών. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να το πετύχετε αυτό:

    1. Δημιουργήστε ένα ρεύμα αέρα

Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο, κατευθύνοντας τον αέρα προς τα έξω. Αυτό θα βοηθήσει να αποβληθεί ο ζεστός αέρας από το δωμάτιο και να δημιουργηθεί ένα ρεύμα αέρα που θα εισάγει δροσερό αέρα από άλλα ανοιχτά παράθυρα .

    2. Χρησιμοποιήστε πολλούς ανεμιστήρες

Αν έχετε περισσότερους από έναν ανεμιστήρες, τοποθετήστε τον έναν να φυσάει προς τα μέσα από ένα ανοιχτό παράθυρο και τον άλλον να φυσάει προς τα έξω από ένα άλλο παράθυρο. Αυτό θα ενισχύσει τη ροή του αέρα και θα δροσίσει το δωμάτιο πιο αποτελεσματικά .

    3. Ρυθμίστε τη θέση του ανεμιστήρα

Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα στη γωνία του δωματίου για να δημιουργήσετε καλύτερη κυκλοφορία του αέρα. Μπορείτε επίσης να τον κατευθύνετε προς το κρεβάτι σας για να έχετε άμεση δροσιά κατά τη διάρκεια του ύπνου .

    5. Κλείστε τις κουρτίνες και τα παντζούρια

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε τις κουρτίνες και τα παντζούρια για να αποτρέψετε την είσοδο της θερμότητας από τον ήλιο. Αυτό θα βοηθήσει το δωμάτιο να παραμείνει πιο δροσερό και ο ανεμιστήρας θα είναι πιο αποτελεσματικός .

Ακολουθώντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να δροσιστείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ακόμα και χωρίς τη χρήση κλιματιστικού.

2. Βρέξτε ένα ύφασμα με κρύο νερό

Βρέξτε ένα ύφασμα με κρύο νερό και τοποθετήστε το πάνω από ένα ανοιχτό παράθυρο . Το νερό που εξατμίζεται θα δημιουργήσει ένα δροσερό ρεύμα αέρα, μειώνοντας τη θερμοκρασία του δωματίου σας.

3. Κάντε ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο

Ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Το σώμα σας θα αισθανθεί πιο δροσερό και άνετο, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα

4. Χρησιμοποιήστε Κρύο Νερό στους Καρπούς

Βουτήξτε τους καρπούς σας σε κρύο νερό για να δροσιστείτε γρήγορα. Οι αρτηρίες στους καρπούς σας θα βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το απλό κόλπο μπορεί να σας προσφέρει άμεση ανακούφιση από τη ζέστη και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν αισθάνεστε υπερθερμασμένοι.

Χρησιμοποιώντας κρύο νερό στους καρπούς σας, μπορείτε να δροσιστείτε γρήγορα. Το κόλπο αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι οι αρτηρίες στους καρπούς βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Όταν τις δροσίζετε με κρύο νερό, το αίμα που κυκλοφορεί μέσω αυτών των αρτηριών ψύχεται και βοηθά στη μείωση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Βουτήξτε τους καρπούς σας σε κρύο νερό για 10-20 δευτερόλεπτα.
2. Επαναλάβετε κάθε φορά που αισθάνεστε ζέστη.
3. Μπορείτε επίσης να δροσίσετε και άλλα σημεία του σώματος όπως τον λαιμό, το εσωτερικό των αγκώνων και πίσω από τα γόνατα για καλύτερο αποτέλεσμα .

5. Χρησιμοποιήστε ελαφριά και "αναπνεύσιμα" ρούχα

Επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια και ελαφριά, "αναπνεύσιμα" ρούχα για τον ύπνο. Τα φυσικά υλικά επιτρέπουν καλύτερη κυκλοφορία του αέρα και απομάκρυνση της υγρασίας από το σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο δροσεροί.

5. Κλείστε τα παραθυρόφυλλα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κρατήστε τα παραθυρόφυλλα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την είσοδο της θερμότητας στο δωμάτιο. Έτσι, το δωμάτιο θα παραμείνει πιο δροσερό και άνετο για τον ύπνο.

6.  Πιείτε Αρκετό Νερό

Καλή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό. Αποφύγετε αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά πριν τον ύπνο

7.   Προτιμήστε Ελαφριά Γεύματα

Φάτε ελαφρά γεύματα που δεν απαιτούν πολλή ενέργεια για την πέψη, όπως σαλάτες και φρούτα, για να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και όχι χοιρινά όπως σουβλάκια 

8. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή

Αποφύγετε τα φώτα κατά τη διάρκεια της νύχτας και κλείστε τα παραθυρόφυλλα για να αποτρέψετε την είσοδο της θερμότητας και του φωτός. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας σταθερής και δροσερής θερμοκρασίας στο δωμάτιο

Ακολουθώντας αυτά τα αναλυτικά κόλπα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να απολαύσετε δροσερές νύχτες κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.